|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
:apie mus ------------------ :apie senbernius :spaudoje :folklioras ------------------ :senbernių kinas :klausk Burzumo :politika :senbernių muzika :žmogus ir sveikata :marazmai :senberniška ezoterika :kelionės ------------------ :diskusijos Pirtis Vilniaus centre Design.Capital Travels in Asia |
Ką daryt su "pūziku" ir "lašiakais" ?... 1. Gauti kalorijų mažiau, negu jų sudegini. t.y. valgai kuo mažiau kaloringo maisto ir iš viso kuo mažiau maisto bei stengiesi deginti kalorijas. Kalorijų deginimui tinka sportas, sėdėjimo pakeitimas vaikščiojimu, mankšta, važinėjimu dviračiu, seksas, vienžo kuo aktyvesnis judėjimas. 2. Be to, kad riboji kalorijas, reikia SVEIKAI maitintis: nevalgyti lėtai pasisavinamo ir riebaus maisto (atsisakyti bulvių (ypač čipsų), bulkos, pyragų, riebios mėsos, gyvulinės kilmės riebalų, saldumynų, riebių pieno produktų (sūriai, grietinė, sviestas), etc.), o stengtis valgyti sveiką maistą (ryžiai, žuvis, liesa paukštiena, kruopos (grikiai, avižos, etc.), dribsniai, makaronai be riebaus padažo, daržovės, vaisiai, liesa varškė, etc.). 3. Metant svorį reikia greitinti medžiagų apykaitą. Tuo tikslu maitintis reikia REGULIARIAI ir tvarkingai kas dieną valgyti tuo pačiu metu (tuo paros metu virškinimo sistema įpranta prie maisto gavimo, suaktyvėja ir geriau pasisavina maistą). Valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną) ir po mažai. BŪTINAI nepraleisti pusryčių, jei jau badaujat, geriau praleiskite pietus, vakarienę, o pusryčių praleidimas lemia tai, kad kūnas negauna maisto 15 ir daugiau valandų (naktis plius diena iki pietų), kas labai stabdo medžiagų apykaitą (o po to, dėl išsekimo ir alkio dažniausiai vistiek prisiryjama nemažai ir svoris nekrenta). 4. Gerti ne mažiau 2L vandens per parą. Ne limonadų, ne sulčių, ne gėrimų, o VANDENS (tinka ir arbata). 5. Vartoti specialiai svorio metimui skirtus maisto papildus: - actą (natūralia forma su vandeniu ir medumi arba piliulėse (piliulėse actas kažkodėl vadinasi "obuolių sidras"); - chromą (pigiausiai gaunasi pirkti "gamtos namų" gamybos chromo pikolinatą jis gan deficityvus, berods yra vaistinėje prie "holiday inn"); - galit pabandyti specialias žolelių arbatas. Šie produktai ne tik nekenkia sveikatai ir padeda mesti svorį, jie taip pat reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą, skatina raumenų augimą, greitina riebalų deginimą, stiprina kūnelį, mažina potraukį saldumynams. Tačiau poveikis pradės jaustis tik po mėnesio ar dviejų, kai sako, bez truda nivytaščis i rybku iz pruda. 6. Vartoti pagrindinius reikalingiausius vitaminus (žr. straipsnį apie vitaminus). Bendras organizmo sveikatingumas skatina gražaus, liekno kūno formavimąsi, reguliuoja medžiagų apykaitą, degina riebalus. 7. Jei norit numesti svorio, patartina mesti gerti ir rūkyti. Na, "kačialkėje" prie treniruoklių jau ne tik metamas svoris, bet formuojami raumenys, t.y. kūnas keičiamas kiek tiksliau. Vien laikantis dietų ir maisto papildų, svoris mažės, tačiau kai kuriose vietose suglebimas kaip buvo taip ir bus. Dėl to kai kurie renkasi svorio metimo pagalbinę priemonę treniruoklius. Kaip žinia, "kačialkėse" ne tik metamas svoris, bet ir priauginėjamas svoris. Čia taisyklė paprasta: daug mažo krūvio pratimų svoris krenta, mažai didelio krūvio pratimų svoris (raumenų masė) auga. Bet didžiausias svorio reguliavimo faktorius vis tik yra mityba. Nepamirškite, kad išvaizdai ir kūno formoms dar labai svarbi teisinga laikysena. Visada būkite įtraukę ir įtempę pilvą, nesikūprinkite. Dauguma gražiai nuaugusių "kultūristų" atrodytų visai kitaip jei atpalaiduotų pilvo raumenis. Iš pradžių taip įsitempus būti sunkoka, bet vėliau, įpratus, tai visai paprasta tiesiog apie tai negalvoji. Kol kas tiek. P.S. įvairių žmonių metabolizmas priklausomai nuo genų ir kitų faktorių labai skiriasi. Dėl to kažkas gali ėsti viską iš eilės ir nestorėti, o kitiems mesti svorį sunku. Ypač sunku numesti svorį tiems, kas labai ilgą laiką turėjo viršsvorio. Todėl stenkitės per daug nesiremti aplinkinių pavyzdžiais ir neprisigalvoti savų sistemų, nedaryti originalių išvadų ir neatradinėti dviračių. 2004 m. liepos m?n. 02 d.
|
naujausi komentarai --- --- --- Euro (melo)drama mitai ir faktai (11) KĄ DARYTI? (12) Muilo burbulai ir seni krienai (33) Mėsos turgūs Europoje Briuselis ir Londonas (17) Iššūkiai senbernių gyvenime. II dalis. (57) Patarimai dėl elgesio su gerule (44) Back on line BLOC PARTY / TOM WAITS / ARCADE FIRE / ANDREW BIRD (10) KILLERS/ DECEMBERISTS/ ELECTRIC SIX/ BECK/ BADLY DRAWN BOY/ TV ON THE RADIO (16) SONIC YOUTH/RED HOT CHILLI PEPPERS/WOLFMOTHER ir kiti herojai. (5) Judėjimas, žmogiškoji prigimtis ir lašiniai (32) Karas prieš narkotikus (191) Maistas ir virškinimo problemos (14) "Oskarai" 2006 (16) Kung Fu klasika (2) (16) Praleistieji (Vol.5): Babusia (Lidia Bobrova, 2003) (15) Ar Mėnulis jau gyvenamas? (41) Už sovietinę penkiakampę - milijonas litų (38) Jie bijo (13) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|